Советы по предотвращению несварения желудка

Несварение желудка — очень распространенное заболевание, которое может вызывать боли в животе, рефлюкс, газы, тяжесть и потерю аппетита. Эти симптомы могут быть легкими или очень тяжелыми в зависимости от случая, но большинство взрослых страдают от несварения желудка в какой-то момент своей жизни.

Это происходит, когда наш организм плохо перерабатывает пищу, вызывая медленное и тяжелое пищеварение. Это может произойти с определенными продуктами питания, к которым ваш организм не привык, или с определенными ингредиентами, которые являются тяжелыми для вас, поэтому важно определить причины несварения, чтобы избежать этих продуктов в вашем ежедневном рационе питания.

Кроме того, эта симптоматика может проявляться и под воздействием стресса, нервозности и напряжения, поэтому важно контролировать эти факторы. Если у нас есть эти симптомы, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы выявить их причины, но мы также можем применить на практике некоторые рекомендации, которые помогут нам улучшить эту патологию и обеспечить здоровье нашего желудочно-кишечного тракта.
Важные привычки питания

Ешьте как следует, не торопясь, несколько раз жевать еду. Пищеварение замедляется, когда мы плохо перевариваем пищу, потому что проглатывание больших кусков пищи затрудняет переваривание организмом. Также важно не пить слишком много во время еды, так как это нейтрализует кислоты желудка и вызывает несварение желудка. Кроме того, рекомендуется не заниматься физическими упражнениями после еды.

С другой стороны, диета с высоким содержанием жира, обильное питание и употребление безалкогольных напитков или алкоголя также играют важную роль при несварениях. Кроме того, вредная привычка употреблять жевательную резинку натощак приводит к повышенному слюноотделению и увеличению количества желудочного сока, что может повредить нашему пищеварительному тракту.

Еда всегда сидячая и в спокойной обстановке, без спешки, несколько раз жевать пищу перед проглатыванием, избегать жидкости до 30 минут после еды и иметь сбалансированную диету являются ключевыми элементами для предотвращения несварения желудка каждый день.

Снижает стресс

Очень вероятно, что у людей, страдающих стрессом и нервозностью, часто возникают проблемы с желудком, которые могут привести к воспалению, боли и несварению желудка. Нарушения кишечника, такие как синдром раздраженного кишечника, колит и болезнь Крона, тесно связаны с эмоциональным стрессом.

Вот почему еще один совет для предотвращения несварения желудка — снизить стресс. Рекомендуется практиковать медитацию, уменьшать употребление алкоголя, слушать музыку или расслабляющие звуки, отдыхать, делать мышечные растяжки, делать массаж, не переедать, ходить с друзьями на свидания и заниматься спортом часто, не менее 3 раз в неделю.

Рассмотреть вопрос об уходе в постели

Еще один совет по предотвращению несварения желудка, особенно ночью, — это не лежать на полном желудке. Рекомендуется подождать не менее 2 часов перед сном после ужина, так как слишком рано ложиться спать может способствовать таким условиям, как желудочно-кишечный рефлюкс и расстройство желудка. Кроме того, необходимо избегать тяжелых и обильных обедов, которые увеличивают возможность страданий от несварения желудка. Желательно выбирать более легкие альтернативы, которые помогут вам лучше отдохнуть.